【睡覺前的放鬆練習】
睡覺的時候，在五感之中（視聽嗅味觸），除了觸覺，其他的感知都很會在睡眠之中暫閉，把眼睛閉起來，最宜處在安靜的環境，空氣中最好無多餘味道，口中也不可能還有其他東西。
這時候，就只有「觸覺」沒辦法關閉起來，所以正是要練習觀想觸覺，去觀想每一吋肌膚與床和被子的接觸面積、觸感等。
接著，一邊收拾內心，一邊將注意力集中於心口，然後將意識沉進身體裡面，此時不要再有妄念，這樣就可以了，就會很容易的進入睡眠了。
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倘若有其他的念想飄入腦海，重新調整呼吸，深細的吸氣，緩慢的吐氣，隨著慢慢地吐氣把念想呼出。可以多分幾次，頭幾次的呼吸先與念想保持距離，跟它打聲招呼，中幾次的呼吸輕輕地放下它，後幾次的呼吸則保持穩定即可。
然後，再重新來過一遍上一段的練習。
至於，要練到什麼程度，那並不重要，如果有一個目標或目的，有一個進取的心，那如何能夠真正的放鬆呢？
換句話說，放鬆技術有一個訣竅，那就是只在乎「過程」，而不在乎結果，放下對事物的控制，放下對念想的控制，放下對自身的控制。
睡著時，手會自然的鬆開，就是這個道理。
好好睡覺。Have a good sleep.
備註：五感，指五種感官的感知，即視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸（壓覺），但對應的並非五官。
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